- 自分を変えたい
- 簡単に行動を変える方法が知りたい
- ソクラテス式自問自答法ってなに？
人生を変えるためには、自分を変えるという強い意志と行動が欠かせません。
わかってるけど行動できない。。なにも変えられない自分が嫌いになりそう。。
行動を変えるのに必要なのは大きな勇気じゃなくて、”質問”がものすごく効果的なんだ！僕がよくやっているソクラテス式自問自答法を紹介するね！
実は、自分を変えるために大きなことをする必要はなく、自分に対して『的確な質問』をしてあげればいいのです。
この記事を最後まで読めば、ソクラテス式自問自答法が身につくので、固まった価値観を壊して自分を変えることができます。
ここからは、ソクラテス式自問自答法で人生を変えてきた僕がわかりやすく解説します。
ソクラテス式自問自答法とは？
とても簡単です。
ひたすら自分に対して質問をして、その質問に自分で答える。
以上です。
もっとイメージしやすく説明すると、
- 頭の中にふたりの自分を思い浮かべる
- ひとりは質問のみ
- もうひとりは答えるのみ
- これを紙に書き出す
そんな、ひとり会議みたいな感じです。
とはいえ、なんだかイメージしにくいと思うから、具体例を出すね！
ソクラテス式自問自答法の具体例
ここでは彼女がほしいよしきを例にします。
彼女がほしい。。もうすぐフリーになって2年。。
なんで彼女ができないんだと思う？
出会いがないからかな〜
なるほどね。じゃあどうやったら出会えると思う？
マッチングアプリとか良さそうだけど、、
たしかにそうだね。やってみないの？
人見知りだからな〜
そっか、でも友達たくさんいるよね？人見知りなのにその人たちとはどうやって仲良くなれたの？
ん〜、自分から話すのが苦手だから、話の聞き役になって、そこから仲良くなることが多いかも。
そうなんだね、そしたら自分が話さなきゃって気負わないで相手の話を聞くことに徹してみたら？
たしかにそれならできそう、、！
ちなみに登録は簡単なの？まずは調べてみたら？
すみません、僕の切実な想いが溢れ出てしまいました。
上記のような感じで、行動に移せるところまで自問自答を繰り返します。
なぜソクラテス式自問自答法が効果的なのか？
多くの人は「出会いがないな〜」で終わってしまいますが、質問によってその先の具体的な行動までたどり着けます。
次に、仕事を辞めたいよしきの場合を見てみましょう
仕事を辞めたい場合のソクラテス式自問自答法
運送の仕事を辞めたい。。
どうして仕事を辞めたいの？
あんまりやりがいを感じないんだ。
なんでそう思うの？
自分のかわりなんていくらでもいる気がして。
そっか、じゃあもっと活躍できそうな職場に転職したら？
う〜ん、なにが自分に向いてるのかよくわからなくて。
たしかに難しいよね。じゃあ例えば、いまの仕事で楽しいと感じる部分はある？
時間に追われてテキパキ動くのは苦手だけど、お客さんと話すのは好きかな！
いいね、そしたら自分のペースでお客さんと話せる仕事なんて良さそうだけど、なにか思い浮かぶ？
そうだなあ。。昔泊まったゲストハウスはスタッフとお客さんが一緒に飲みながら仕事をしてて、楽しそうだった！
それなら向いてるかもね、この辺でゲストハウスの求人がないか調べてみたら？
多くの人は「なにが向いてるのかわからない」のところまでは考えますが、その先は考えません。
こんな感じで、質問には悩みを深掘りして行動まで繋げてくれるすごい効果があります。
頭の中でもできますが、紙に書き出しながらのほうが客観的に把握できて何倍も効果が上がるのでおすすめです。
質問と脳の関係
なぜ質問を繰り返すことが行動に繋がるのかというと、脳との関係があります。
脳は質問を受けると、無理やりにでも答えを見つけようとする性質を持っている。
のです。
なので自問自答を繰り返すことで、悩みの深掘りができ、解決策が見つかるようになっています。
とても簡単に自分を変えることができる方法なので、かなりおすすめです。
よしきの経験談
僕は、さまざまな場面でこのソクラテス式自問自答法を活用しています。
メンタルケアにも使えるので、ここではひとつ例を紹介します。
非常に落ち込んでいる。。
どうして落ち込んでるの？
将来が見えないし、いまやってることは意味あるのかって不安で。。
たしかにそれは不安だね、その不安をなくすにはどうすれば良いと思う？
う〜ん、よくわからない。。
難しいよね。じゃあさ、過去に同じような気持ちになったことはある？
うん、たくさんあるよ。
そのときはどうやって対処したの？
えっと、思い切ってとことん落ち込んで、たくさん本を読んで、それからまたゆっくり前を向き始めたかな。
そのときはどんな気持ちだった？
落ち込んでる時は苦しかったけど、自分と真剣に向き合える貴重な時間だなって思えた。
その結果なにか行動は変わった？
うん。人生で初のひとり旅に出て、そこでの出逢いがきっかけでフィリピン留学に行くことにしたんだ。
すごい変化だね、その選択は良かった？
心の底から良かったと思ってる。
そしたらいまの落ち込みって、また新しい自分に出会うための準備期間って考えられない？
たしかに、最近また自分と向き合って新しい考えが生まれることが多い気がする。
それはいいことだね、そうやって過去にも乗り越えてきてるんだからきっと大丈夫。そのときは具体的にどんな行動をした？
本屋さんに行っては気になる本を買って、いろんな考えを吸収してた気がする。
いいね、じゃあ本屋さんに行って面白そうな本を何冊か買ってみたら？
こんな感じで、落ち込んだときは過去にあった同じような状況を思い出します。
そしてそれを乗り越えてきた小さな成功体験を確認して、「自分なら大丈夫」と言い聞かせます。
- 自問自答を繰り返す
- 過去の成功体験を思い出す
- それをなぞるように、何日間か作業を止め、のんびり本を読む
こうすることで、メンタルの落ち込みにも冷静に対処できるようになりました。
まとめ
- ソクラテス式自問自答法で悩みを深掘り、行動に繋げる
- 脳は質問されると無理やり答えを探す性質がある
- メンタルケアにも効果的
人間は、問いがあるからこそ行動できるのだ思っています。
自分はなにがしたいのか？
それをするにはどうすればいいのか？
それをしたらどんな未来が待ってるのか？
前向きな質問の先には、前向きな行動、そして前向きな未来が待っています。
つらかったり、苦しかったりする日は、誰にだってやってきます。
そんなときは「責め」ではなく「質問」を自分に投げかけるようにしてみては？
きっと人生が変わっていきますよ、一緒に頑張りましょう。
