- やる気が出ない
- 継続ができない
- 簡単にやる気を上げる方法が知りたい
やりたいことがあっても、やる気を出して行動しない限り人生は変わりません。
それはそうなんだけど、どうしてもやる気が出ないんだ。。
簡単な質問に答えるだけで、やる気が1.6倍になるGOODモデルって知ってる？
やる気を出すには根性ではなく、簡単な質問を自分に投げかけてあげることが大切です。
この記事を最後まで読めば、GOODモデルのやり方が理解できて、あっという間にやる気をコントロールできるようになります。
ここからは、心理学や脳科を活かしたセルフコーチングが得意な僕が、わかりやすく解説します。
GOODモデルとは？
以下の4つ、
- Gole (目標)
- Option (選択)
- Obstacle (障害)
- Do (実行)
に関する質問に答えることで、やる気が1.6倍まで高まるテクニックです。
自分で自分のやる気を高めるのは難しいので、なにかを継続、達成したい人には必須となります。
GOODモデルのメリット
各項目ごとに、やる気を高めてくれる質問がいくつか用意されています。
それらの簡単な質問に答えていくだけで、確実にあなたのやる気を上げてくれます。
それぞれのメリットを紹介するね！それを踏まえたうえで、記事の後半では一緒に質問に答えてみよう！
GOODモデル Gole (目標)
6つの簡単な質問に答えることで、その目標を達成したい理由が明確になります。
その明確さがやる気に繋がり、行動力が湧いてきます。
GOODモデル Option (選択)
5つの簡単な質問に答えることで、目標を達成するための行動を明確にできます。
これにより、「自分には目標達成できるだけの力があるんだ」ということに気づけます。
ほとんどの人は、自分にそんな力があることに気づけていないだけなんだ。これはすごくもったいないことなんだよ！
GOODモデル Obstacle (障害)
ここでは目標達成の邪魔になりそうな障害を3つに分けます。
具体的には、
- いま目の前にある障害
- 起こりうる外的障害
- 自分の内面的な障害
です。
上記を明確にしたうえで、自分のことをサポートしてくれる人の存在も明確にします。
それによって、目標達成への障害に対しての具体的な対処法がわかります。
GOODモデル Do (実行)
簡単な5つの質問に答えることで、目標を達成するためにいますぐできるアクションを確認します。
そしてそれに期限を設け、進展状況を確認する方法も明確にします。
ここまでやることで行動に対する恐怖心が消え、人生が変わっていく鮮明なイメージが浮かびます。
以上がGOODモデルのメリットです。
GOODモデルのやり方
やり方はとても簡単。
紙とペンを用意して、各項目ごとの質問に答えていくだけです。
なにか大きなことを成し遂げている人は、例外なく紙に書き出す癖があるんだ！それだけ自分の気持ちを客観的に見るのは大切ってことだね！
GOODモデル Gole (目標)の質問
- 集中したい目標は？
- それを達成すると、どんな結果が得られる？
- なぜその目標が重要なのか？
- その目標はあなたの価値観や人生の目的と一致していますか？
- 目標を達成できたらどんな気分になる？
- 人生をより良くするために、どんな変化を起こしたい？
特に④番は大切です。
じっくり考えて、あなたのペースで書き出してみてください。
GOODモデル Option (選択)の質問
- 目標を達成するための具体的な方法は？
- 過去に似たようなことを成し遂げたことは？
- 同じような目標を持つ他の人はどうやって取り組んでいるか？
- 目標を達成するために、どんな行動をしますか？
- もしその行動をしなかったら、どんな影響がありますか？
せっかく書き出しても、99%の人は行動しません。
少しでも行動すれば、上位1%の人間に慣れます。
GOODモデル Obstacle (障害)の質問
- 目標達成の邪魔になりそうなものは？ (なるべく多く)
- どのような外的障害がある？
- どのような内的障害がある？
- 障害が目の前にきたら、誰のサポートを受けれますか？
挫折の原因になりそうなものを把握して、先まわりで対処法を考えておくことができます。
これにより、多くの人が引っかかる障害を回避することが可能です。
GOODモデル Do (実行)の質問
- 目標達成のために、どんなアクションをとるか？
- 具体的に、いつどんなことをする？
- どうやって進展方法を確認する？
- 最も素早く取れるアクションは？いつ実行できる？
- そのアクションはどれくらい時間がかかる？
以上がGOODモデルの質問です。
お疲れ様でした！全部書き出せたら目標達成までの道筋が明確になっているので、あとはDo(実行)をやっていくだけ！
よしきの経験談
ここからは、僕のGOODモデルを紹介します。
長くなりすぎないよう簡略版を書いていくので、参考にしてみてください。
よしきのGole (目標)
- 集中したい目標は？
⇨年内ブログ100記事 - それを達成すると、どんな結果が得られる？
⇨自己成長 - なぜその目標が重要なのか？
⇨まず自分が成長しないと人に良い影響を与えられないから - その目標はあなたの価値観や人生の目的と一致していますか？
⇨「多くの人の背中を押したい」という人生の目的と一致している - 目標を達成できたらどんな気分になる？
⇨どんな困難もやればできると思える - 人生をより良くするために、どんな変化を起こしたい？
⇨時間とお金の使い方を常に見直して、どんどん自己投資をしていきたい
今年はブログを頑張る1年にします。
よしきのOption (選択)
- 目標を達成するための具体的な方法は？
⇨月に最低10記事の執筆 - 過去に似たようなことを成し遂げたことは？
⇨前のブログで達成済 - 同じような目標を持つ他の人はどうやって取り組んでいるか？
⇨毎日コツコツ継続 - 目標を達成するために、どんな行動をしますか？
⇨早起きして仕事の前に執筆時間をつくる - もしその行動をしなかったら、どんな影響がありますか？
⇨執筆の時間が取れなくて、目標達成ができない
毎月のノルマを達成するために、毎日の早起きを徹底しています
よしきのObstacle (障害)
- 目標達成の邪魔になりそうなものは？ (なるべく多く)
⇨やる気が出ない、ネタに困る、遊びの誘い、二日酔い - どのような外的障害がある？
⇨仕事の付き合いでの飲み、遊びの誘い - どのような内的障害がある？
⇨自律神経が弱いので、気圧の変化で執筆ができない日がある - 障害が目の前にきたら、誰のサポートを受けれますか？
⇨飲みや遊びの誘いは、仕事仲間や友達に目標のことを説明して理解してもらう。
自律神経の乱れは鍼灸師のいとこに相談する
2021年は、大好きな飲みや友達との遊びを大幅に減らして自分のやりたいことをやる環境作りに集中できています。
理解して背中を押してくれる友達にはいつも感謝！絶対に恩返しするよ！
よしきのDo (実行)
- 目標達成のために、どんなアクションをとるか？
⇨毎日仕事の前に少しずつ執筆を進める - 具体的に、いつどんなことをする？
⇨毎朝、起きたらパソコンを開いて執筆 - どうやって進展方法を確認する？
⇨ノートでタスク管理 - 最も素早く取れるアクションは？いつ実行できる？
⇨明日書く記事の導入部分をいますぐメモに書き出す - そのアクションはどれくらい時間がかかる？
⇨10分
以上、ブログに関するGOODモデルでした。
細かく書くのが難しい人は、まずはこんな感じで短く簡単に書いてみて、徐々に慣れていくことをおすすめします。
また、定期的に見返すことも大切です。
自分の成長と共に内容も変わっていくので、その都度書き直しましょう。
まとめ
- GOODモデルでやる気が1.6倍になる
- 目標、選択、障害、実行の4種類の質問に答えるだけ
- 自分の成長によって、内容も変化していく
自分の気持ちを可視化して毎日眺めることは、目標達成のためには欠かせないと、科学的にも証明されています。
ここで紹介したGOODモデルは誰にでもできる形になっています。
なので、あとはやるかやらないかの2択だけ。
自信がなくても、大丈夫。
大きな目標に近づくには、小さな一歩の積み重ねだけです。
焦らず、あなたのペースでいきましょう。
僕も頑張ります。
