- すぐイライラしちゃう、、
- 全然自己コントロールできない、、
- 簡単にイライラを軽くする方法ないの？
自己コントロールができないと些細なことでイライラしてしまい、人生を楽しむことができなくなります。
イライラなんてしたくないのに、自己コントロールができない。。
僕も昔はすぐイライラしてたよ。でも自己コントロールの方法を学んでから変われたんだ！
イライラする性格から解放されるには、ある簡単なテクニックを身につければOKです。
この記事を最後まで読めば、自己コントロールができるようになるテクニックが身につくので、イライラ生活から抜け出せます。
ここからは、科学的に自己コントロールする方法について発信している僕が、わかりやすく解説します。
自己コントロールができずイライラするデメリット
挙げるとキリがありません。
- 些細なことで怒る
- ムカつくことをいつまでも引きずる
- 人に迷惑をかける
- 自分が好きになれない
人生を壊すきっかけになる要素ばかり、もちろんメリットはないです。
「大切な人を傷つけてしまった」
「重要なチャンスを逃してしまった」
あなたにも、そんな経験はありませんか？
そしてそれを、繰り返していませんか？
僕には心当たりがあるよ。。昔はいろんな人を傷つけて、しかもそれに対してなにも感じなかったんだ。ひどいよね。
自己コントロールができない人の暗い未来
「自分は自己コントロールできてる」と思ってるあなたも、要注意です。
それはただ、まわりの人があなたに触れるのが嫌で、避けている証拠かもしれません。
自己コントロールとは、慣れないと自分で気づくことは難しいです。
だからといって放置しておくと、
「気付いたときには嫌われ者になっていて、孤立していた」
なんていう悲しい未来が待っています。
そんな将来は絶対に嫌だよね？大丈夫！誰でも簡単に自己コントロールができる方法を2つ解説するね！
自己コントロール力を高めてイライラをなくす2つの方法
簡単に自己コントロールを高めるには、
- ズームイン
- ズームアウト
という2つのテクニックが有効です。
ここでは、
というシチュエーションを想定して、ひとつずつ、わかりやすく解説していきます。
ズームイン
なにかムカつくことがあったときは、まず自分の感情に注目します。
そして、
なぜムカついているのか？
を理解する努力をしてください。
肩ぶつけやがって！ムカつく！なんだあいつ、イライラする！
99%の人がここで終わりで、あとはその感情を愚痴として吐き出すだけです。
深呼吸して、ズームインをしてみましょう。
肩ぶつかった。ムカつく。でもなんでこんなイライラするんだろう？そういえば寝坊して朝ごはん食べなかった。お腹が空いてるから、余計にイラッとしたのかも。
というふうに、目の前で起きたこと以外にイライラの原因はないのか？という考え方を持ちます。
すると、「じゃあ明日はしっかり朝ご飯を食べよう」と、解決策が浮かぶので、怒りが治ります。
自分の感情を分析することは、自己コントロールには欠かせないよ！次は、ズームアウトをやってみよう！
ズームアウト
ズームインをして少し気持ちが落ち着いたところで、ズームアウトです。
一言で言うと、
相手の気持ちを考えてみる
というテクニックになります。
ぶつかってきたやつはなにも考えてないただのバカだ。
これではまた愚痴のネタになるだけで、あなた自身は一切成長しません。
ズームアウトをしてみましょう。
少しムカついたけど、まわりが見えないくらい急いでたのかな？もしかしたら大事な人が事故で病院に運ばれたとか、、？
正しい答えを出す必要はありません。
急いでる相手の気持ちをイメージしてください。
そして、
「自分がもし相手の立場だったら、誰かに迷惑かけないって言い切れるかな？」
と自問自答してください。
たったこの2つだけです。
これだけで自己コントロールがかなり上達します。
ズームインとズームアウトは慣れると1分でできるよ！たった1分で自己コントロールができるなんて、やらない手はないよね！
よしきの経験談
僕自身、接客態度の悪い店員さんを見かけると、イライラすることがありました。
そこでズームインとズームアウトの考えに当てはめてみます。
自分自身がゲストハウスで接客の仕事をしてた経験がある。
接客の楽しさ、大切さをわかってるから、態度の悪い店員をみると、つい「ちゃんとやれよ」と思ってしまう
自分の感情が見えてきました。
次にズームアウトをしてみます。
もしかしたら、彼女と喧嘩して、仕事のミスで店長にも怒られ、挙げ句の果てには財布も落としたのかもしれない。。そりゃテンション下がるわ。
少し大袈裟かもしれませんが、ここまで不幸が続いてる姿をイメージすると、自分の怒りがちっぽけに思えます。
このテクニックを身につけて以来、イライラすることは格段に減り、むしろ優しく対応できるようになりました。
まとめ
- 自己コントロールできないのはデメリットばかり
- ズームインで自分の感情を見る
- ズームアウトで、相手の立場に立ってみる
- 自己コントロールができると、メンタルが圧倒的に安定する
僕たちの人生には、日々さまざまな壁が立ち塞がります。
苦しいこと、悲しいこと、たくさんありますよね？
ついイラッとなる気持ちもわかります。
でもそんなときこそ、優しさを持ち出してみましょう。
「誰もがなにかと戦ってて、傷つきながら生きてる」
きっとあなたにも、その気持ちが理解できるはずです。
自己コントロールはいきなり上手くはなりませんが、確実に上達します。
まずは明日から、ズームイン、ズームアウトを意識してみましょう。
