- ポジティブで幸せになりたい
- 少しでも自分を変える方法を知りたい
- PERMA理論ってなに？
幸せに生きるには、ポジティブな感情を持つことが不可欠です。
前向きに生きて人生の目標をたくさん達成したいけど、全然ポジティブになれない。。
PERMA理論って知ってる？幸せとポジティブを感じるために欠かせない法則なんだ！
ポジティブな気持ちを手に入れて幸せに生きていくには、PERMA理論が欠かせません。
この記事を最後まで読めば、PERMA理論が理解でき、人生そのものや目標達成に対してポジティブになれます。
心理学や脳科学を学んでる僕の経験談も書いているので、何度も読んでPERMA理論を身につけましょう。
PERMA理論とは？
- Positive ポジティブ
- Engagement エンゲージメント
- Relationship 人間関係
- Meaning 意味や意義
- Achievement 達成、成功
上記の頭文字をとって、PERMA理論といいます。
ポジティブ心理学で最も認められている説のひとつとして、
持続的な幸福を手にして生きている人々は、PERMA理論を持ち合わせている
というものがあります。
上記の5つを抑えることであなたの幸福感は最大化し、目標達成への意欲がとても強まります。
ひとつずつ具体的に解説したのが以下です。
P ポジティブ
人は、ポジティブとネガティブの比が5対1のとき、最も前向きで幸福な気持ちになるという研究結果があります。
なので、常にポジティブな自分でいること自体が、目標達成には欠かせない条件のひとつなのです。
逆に言うと、ネガティブな出来事がひとつあったら、それを消すのにポジティブな出来事を5つ見つけないといけないんだ。
E エンゲージメント
人はフロー状態に入ったときに集中力を最大化させることができます。
そのときしていることに完全にのめり込んでいて、精力的に集中している感覚、精神状態。ゾーン、ピークエクスペリエンス、無我の境地、忘我状態とも呼ばれる。
ですがこのフロー状態に入るには、時間を忘れて熱中できるほどに好きなことでないと難しいです。
そのために自分の強みを活かせる仕事や活動に関わることが大切となります。
フロー状態に入る方法は別の記事で解説予定なので、このブログをブックマークとかしてくれたら僕の幸福感が最大化されるよありがとう
R 人間関係
幸福に関する研究で最も重要で有益な発見のひとつが、
ポジティブな人間関係を持っていない人は、持続的な幸福を手に入れることはできない。
というもの。
PERMA理論のなかでも、Rの要素の重要性がとりわけ高く評価されています。
ポジティブな人をまわりに増やすことも大切ですが、いかにネガティブな人を排除できるかが鍵になってきます。
僕は28歳のとき、「上司がネガティブ」っていうだけの理由で仕事を辞めたことがあるよ。それは記事の後半で触れるね
M 意味や意義
誰か困っている人を助けたり、勇気を与えるような行動をすると、自分の存在に意味や意義が見出せます。
だから他者を大切にしようね
A 達成、成功
最後はこれ。
ここまでのPERMの4つで自分の幸福感を最大まで高め、勇気を出してコンフォートゾーンの外に出ましょう。
地元や職場など、知っている人に囲まれてぬるま湯のような生活が送れる環境のこと。ここから出ないと、人生は変わらない。
そして自分だけのスキルや知識を持って明確な目標に挑戦しているという感覚が、さらに幸福感を高めます。
誰かを打ち負かすような達成や成功では幸せになれないよ、これは忘れないようにね。
なぜPERMA理論が必要なのか？
「頻繁なポジティブ感情がもたらす効果」という論文があります。
ポジティブ心理学の分野で優れた功績を残している3人の心理学者、
- エド・ディーナー
- ローラ・キング
- ソニア・リュボミアスキー
によって書かれたものです。
彼らは交友関係や健康、経済、仕事、その他人生のあらゆる側面の成功について、長期的に研究を重ねました。
その結果、
人は何かに成功して幸せになるのではなく、「幸せだからこそ成功する」
という結論に至りました。
つまり、「幸福感を最大限まで高め、最高の自分になろうとすることから始めるべき」ということです。
そのためにPERMA理論がとても有効になってきます。
PERMA理論を行動に移す方法3選
誰でも簡単にできる方法を3つに厳選しました。
- ポジティブな言葉に触れる
- 感謝したことを紙に書き出す
- 偉人の失敗談に触れる
ひとつずつ解説するので、まずは自分に合いそうなものから始めてみることをおすすめします。
僕も実際に継続してやってる方法だからおすすめ！
ポジティブな言葉に触れる
顔をいつも太陽のほうにむけていて。影なんて見ていることはないわ。 ヘレン・ケラー
いま歩いている道が気に入らなければ、新しい道を開けばいいのよ。 ドリー・パートン
失敗したからって何なのだ？失敗から学びを得て、また挑戦すればいいじゃないか。 ウォルト・ディズニー
どうでしょう？
ポジティブな言葉に触れるだけで、気持ちが明るくなりませんか？
人間の思考は言葉でできているので、ポジティブな言葉に触れると、ポジティブにならざるを得ないようになっているんです。
なので、意識的にポジティブな言葉に触れるようにしてみましょう。
感謝したことを紙に書き出す
他人への感謝を書き出すことで、幸福感が高まります。
人に感謝する出来事なんてないよ。。だっていつもカラに閉じこもってるもん。。
そんなあなたでも、よく1日を振り返って見てください。
- いつも行くコンビニの店員さん
- 寸分の狂いもなくやってくる電車やバス
- いつも料理を提供してくれる定食屋の店員さん
実は普通に生きているだけで、感謝することだらけなんです。
僕たちは、どんな場面でも必ず誰かに支えられています。
孤独ですべてが嫌になっているその瞬間にも、あなたは誰かに支えられているんです。
その事実としっかりと向きあって、自分がどれだけ恵まれているのかを毎日噛み締めましょう。
これを継続すれば、自然と他者に優しくなれますよ。
偉人の失敗談に触れる
ここにもポジティブの種が植っています。
大きな目標を達成した偉人は、必ず大きな失敗を乗り越えています。
ワシなんか1万回くらい失敗したからね。でも諦めなかったし、失敗のおかげで成功できたんじゃ。
偉人だけでなく、身近な人で目標を達成している人を見ると「自分にもできるのでは？」という希望がうまれます。
「希望を持つ」
シンプルですが、それによって目標達成率が上がり、ストレス対処がうまくなるということもわかっています。
よしきの経験談
- 感謝したことを紙に書く
- ポジティブな名言を部屋に貼る
- 偉人の自伝をたくさん読む
- ネガティブな人とは距離を置く
- 常に新しいことに挑戦をする
僕は上記の5つを、PERMA理論を知る前から意識してやっていました。
そのなかでも「ネガティブな人とは距離を置く」が1番重要だと実感した出来事があります。
上司のため息で退職
あるメディアでwebライターをしていたとき、そこの上司がとてもネガティブな人でした。
嬉しそうに人の悪口を言ってきて、いつもため息をついてる人だったなあ。。
最初は我慢していましたが、だんだんと会うのが憂鬱になり、メンタルがやられてしまいました。
さすがに「あなたのため息が嫌なので辞めます」とは言えなかったので、それっぽい理由を告げて退職の相談をすると、
最近の若い奴は人生を甘く見過ぎてるな
という説教が始まり、ひたすらネガティブな話を浴びせられました。
その人の、人をバカにしてるときの嬉しそうなにやけ顔は、思い出すだけで嫌な気持ちになります。
ポジティブな人と仕事をすると、、？
上記の経験がきっかけで、仕事もプライベートも、ネガティブな人との付き合いは一切やめました。
その結果、ネガティブな思考に引っ張られる機会がなくなり、自分らしく好きに生きることができています。
圧倒的にストレスがなくなったし、人の目を気にすることもかなり減ったよ！
僕はいま、友だちと一緒に居酒屋の経営をしています。
その友だちがめちゃくちゃポジティブなので、大変なことがあっても笑って乗り越えられています。
自分が関わる人、環境は人生を決めるといっても過言ではありません。
PERMA理論は全部大切ですが、特にネガティブな人間関係がないか、注意してください。
そのまま放置しておくと、確実に人生を損しますので、あらゆる方法を駆使して離れることをおすすめします。
まとめ
- PERMA理論は目標達成に必須
- 心理学の観点からも証明されている
- 特に「ネガティブな人間関係」に注意
- まずは幸福感を得ることが1番重要
いまある人生は、あなたにしか歩めないものです。
あなたが掲げる目標もまた、あなたにしかできないものなのです。
めちゃくちゃ素敵じゃないですか。やってやりましょうよ。
このブログでは成功する裏技は紹介していませんが、一歩一歩、確実に前に進める方法をたくさん発信しています。
僕はいつでもあなたの背中を押します。
いや、押せるように小さな努力を積み重ねていくので、一緒にがんばりましょう。
