- 習慣化が苦手
- 目標設定も苦手
- スモールステップとビッグエリアってなに？
習慣化と目標設定は、自分を成長させるために重要な役割を持っています。
習慣化も目標設定も、難しくていつも挫折しちゃう。。
いきなりの実戦よりも、考え方の勉強から始めてみたら？僕はいつもスモールステップとビッグエリアを意識してるよ！
習慣化や目標設定をするには、いきなり行動せず、スモールステップとビッグエリアという考え方を学ぶのがおすすめです。
この記事を最後まで読めば、スモールステップとビッグエリアの考え方が理解できて、習慣化と目標設定が得意な人材になれます。
心理学や脳科学を用いた習慣化や目標設定が得意な僕が、わかりやすく解説します。
習慣化に役立つスモールステップとは？
名前の通り、小さな一歩です。
達成したい大きな目標に対して、そこに向かうための行動を限界まで細かくすること
具体的にいうと、
- 目標：「細マッチョ」になりたい
- 行動：「毎日の筋トレ」
- スモールステップ：「1日1回の腕立て」から始める
上記のように、笑ってしまうくらい行動を小さくすることです。
大切なのでもう一回言いますが、「楽すぎる」って思ってしまうほど小さくしましょう。
とにかく小さくしなきゃいけない大事な理由は後半で解説するね！次はビッグエリアについて触れてみよう！
目標設定に役立つビッグエリアとは？
大きな目標のことです。
『自分が達成したいこと』、『なにを目指しているのか』を、鮮明にイメージする。
具体的にいうと、
「細マッチョになりたい」だけでなく、「細マッチョになって、女の子と海に行って身体を見せたい。モテたい。」という風に、目標を明確にします。
スモールステップが目的地に向かうための一歩だとしたら、ビッグエリアは目的地そのものです。
スモールステップとビッグエリアについてはわかったけど、なにがそんなに大切なんだろう、、？
スモールステップとビッグエリアの考えが身につかないとどうなる？
100%の確率で習慣化に失敗します。
なぜなら習慣化に失敗する人のほとんどが、どちらかだけを意識して迷子になっているからです。
スモールステップの考え方ができていないと、
「細マッチョになりたい」と、いきなり腕立て30回を始めて三日坊主で挫折。
ビッグエリアの考え方ができていないと、
「細マッチョになりたい」と、毎日5回の腕立てから始めたが、なかなか結果が出ない。そのうち目標を忘れてしまい、行動をやめてしまう。
上記のように片方だけ、あるいは両方とも知らないと、必ず習慣化に失敗します。
あなたにも心当たりがあるのではないでしょうか？
僕は心当たりありすぎたから改善するための勉強をしてきたんだけど、ある重要なことがわかったんだ。
人間の脳の秘密
人間の脳は、変化を嫌います。
なぜなら脳には恒常性という働きがあるからです。
楽しい感情や悲しい感情は、時間とともに元に戻りますよね？体温なども、一定を保つようになっています。
これはもう脳の性質なので、根性でどうにかなる部分ではありません。
ですが、そんな脳を騙せるテクニックのひとつがスモールステップとビッグエリアの組み合わせなのです。
ここでさっき言った、『とにかく小さくしなきゃいけない理由』が出てくるよ！
スモールステップのやり方と例
とにかく笑えるくらい小さな行動にしてください。
- 腕立て伏せ⇨1回
- 英単語⇨1単語
- ランニング⇨とりあえずランニングウェアに着替える
これくらい小さくていいです。
え、それじゃ効果なんてでないじゃん。。
はい、すぐには効果はでません。
ですが1番大切なのは、「習慣化すること」です。
目先の数ヶ月で結果を出そうとするのではなく、数ヶ月かけて習慣化することで、一生を豊かにしていくという考え方が重要になります。
なんでそこまで小さくするの、、？
繰り返しになりますが、脳はとにかく変化が嫌いです。
日常生活にいきなり大きな変化を持ち込むと、脳が敵にまわり、行動を阻止されてしまいます。
なので、
脳が変化だと気づかないくらいまで小さくして、そこから徐々に大きくしていく
上記のやり方が必要なのです。
なので徹底的に小さいところから始めてください。
最小のまま2ヶ月ほど続けてみて、そこから少しずつ強度を上げていくと、より簡単に習慣化に近づけます。
とにかく限界まで小さくね！それができたら、ビッグエリアのやり方も忘れずに知っておこう！簡単だよ！
ビッグエリアのやり方と例
脳は極端に変化を嫌う一方で、忘れっぽいです。
なので目標を紙に書き出したり、行きたい場所の画像などを毎日見る場所に貼っておきましょう。
あなたにはこんな経験はありませんか？
年末に新年の目標をたてたけど、2月ごろにはもう忘れて普通の生活を送っていた
もちろん僕にも同じ経験はあります。
ですがビッグエリアについて学んでから、目標達成率が2倍以上になったと感じています。
2021年も目標を紙に書き出して部屋に貼っていますが、
- 早起き
- 読書
- 勉強
- 運動
など、細かい行動の管理が驚くほどしっかりできています。
紙に書くだけだからやる価値はめちゃあるよ！最後に僕の経験談を共有しておくね！
よしきの経験談
24歳のころ、英語力0の状態で半年間のフィリピン留学をしていた際のスモールステップとビッグエリアです。
- 毎日、英単語を最低1つ覚える
- 覚えた英単語を授業で1つ使ってみる
- 覚えた英単語で1つ例文を作ってみる
上記のように、とにかく小さく勉強を進めていました。
- 英語を身につけて、カナダでワーホリをしている自分の姿を言語化してメモに書き出す
- 世界中の行きたい国の画像をスマホに保存して毎日眺める
- 世界中に友達を作っている自分の姿を鮮明にイメージする
その結果どうなったか？
- 英語力0だったけど、カナダでは英語で仕事を教えられるくらいに成長
- 実際に世界一周をして、ウユニ塩湖など保存していた画像の場所を訪れた
- ワーホリや世界一周中の出逢いで、世界中に友達ができた
自分でも信じられないくらい、人生が大きく変わったんだ。
スモールステップとビッグエリア まとめ
- スモールステップは、限界まで行動を細かくする
- 脳は変化を嫌うので、脳を騙すしかない
- ビッグエリアは、目標を紙や画像にして毎日眺めて忘れないようにする
習慣化は、正しい知識とやり方を知れば誰でも身につくものです。
ですがそれを知らずに、99%の人が今日もできない自分を責めています。
もしかしたらあなたもその内のひとりかもしれません。
でも大丈夫、この記事をここまで読んだあなたは、もう昨日までのあなたとは違います。
小さく、一歩一歩、そして大きな目標を忘れずに、歩いていきましょう。
僕も一緒に頑張ります。
