- メンタルが弱い
- 簡単にメンタルを整える方法が知りたい
- メンタルが整う呼吸法って？
メンタルを整えるスキルがないと、環境に流されて自分らしく生きることが難しくなってしまいます。
仕事やプライベートで不安やストレスを感じることが多くて、メンタルが全然整わない。。
メンタルを整えるための科学的に証明された呼吸法を教えてあげる！重度のうつ病が軽くなったという実験結果もあるんだ！
実は簡単な呼吸法を意識するだけで、どんな状況でもメンタルを整えることができます。
この記事を最後まで読めば、メンタルを整える簡単な呼吸法が身につき、自分らしい生き方を取り戻すことができます。
呼吸法を身につけて豆腐メンタルを克服した僕が、心理学の観点からわかりやすく解説します。
メンタルを整える呼吸法のメカニズムとは？
そもそも呼吸とメンタルの関係ってなんなの、、？
呼吸とメンタルには密接な関係があり、メンタルが乱れると呼吸も連動して乱れます。
- 緊張や不安、ストレスを感じたとき
⇨呼吸が浅く早くなる - リラックスしているとき
⇨呼吸が深くゆっくりになる
ここまではほとんどの人が経験していて、なんとなく理解できるはず。
実はここには、脳も密接に関わっています。
- なにか嫌な出来事が起きる
- 脳が緊張する
- 脳が警戒状態になる
- 呼吸が早くなる
というメカニズムです。
メカニズムは理解できたけど、それと呼吸法はどういう関係があるんだろう、、？
呼吸で脳を騙してメンタルを整える
結論からいうと、意識的に上記と逆のことをします。
- 呼吸をコントロールして整える
- 脳が「いまはリラックスしてる」と認識
- 警戒が解け、リラックスモードになる
- 脳の緊張も解ける
- メンタルが整った状態になる
つまり、呼吸コントロールによってリラックスしている自分を演じて脳を騙すのです。
脳は呼吸をゆっくりにすると、リラックスモードに入るようになっています。
“緊張したら深呼吸をする”っていうのは、気休めじゃなくて、本当に理にかなっているんだ！
「それで効果あるの？」と思うかもしれませんが、次に呼吸法の驚きの効果を紹介します。
メンタルを整える呼吸法の効果とは？
- 不安感の解消
- うつ病の改善
- 頭痛や偏頭痛の改善
- ストレス解消
- 自己コントロールがうまくなる
上記はすべて、さまざまな研究から証明された効果の一例です。
僕自身、メンタルがものすごく弱くて、嫌なことがあると呼吸が苦しくなったり胸に痛みが出たりしてましたが、呼吸法を身につけてから本当に楽になりました。
呼吸は唯一、操作可能な自律神経とも言われているんだ！身につけてから心が軽くなったよ！すごい！
メンタルを整える呼吸法のメリットとは？
呼吸方法は時間や場所も関係なく、道具も必要ありません。
一度覚えれば、いつでもどこでもメンタルをコントロールでき、自己コントロールが上手くなります。
- イラッとしても落ち着いて対処できる
- 不安感を弱めて、自分を責めないようにできる
- 緊張を軽くして、より良いパフォーマンスを引き出せる
など、大袈裟ではなく自分の人生の舵をしっかりと取れるようになるのです。
呼吸法を身につけた僕としては、どんな人も必ず身につけたほうがいいスキルだと強く感じてるよ！ここからは簡単にできる呼吸法を3つ紹介するね！
メンタルを整える呼吸法の簡単なやり方3選
呼吸法を初めて知ったあなたでもいますぐ簡単にできるものだけを3つに厳選しました。
- 等間隔呼吸法
- 478呼吸法
- パワーブリージング
ひとつずつやり方を解説していきます。
呼吸法の注意点
「まずは大きく吸ってください！」というのは緊張を高めてしまうので注意！説明が遅くなってごめん！
等間隔呼吸法
- 4〜8秒で鼻から息を吸う
- 同じ秒数で口から息を吐く
- 上記を3〜5分間繰り返す
効果は、血圧低下、脳の鎮静、ストレス解消、睡眠改善が期待できます。
478呼吸法
- 4秒間、鼻から吸う
- 7秒間、息を止める
- 8秒間、口からゆっくり吐く
- 上記を3セット繰り返す
効果は、副交感神経が優位になることですぐに寝れるようになります。
パワーブリージング
- 4〜8秒で鼻から吸う
- その倍の長さで口から吐く
- 上記を3セット繰り返す
効果は、不安感の解消、頭痛や偏頭痛の改善です。
僕は特に寝る前の478呼吸法がおすすめ！ここからは経験談を共有するね！
よしきの経験談
僕がどんな場面でどの呼吸法を使っているかを解説します。
- 等間隔呼吸法⇨ヨガやストレッチ
- 478呼吸法⇨寝る前
- パワーブリージング⇨自分を責めてしまいそうなときや頭痛を感じたとき
これを2ヶ月ほど継続した結果、
- 不安感に潰されることがかなり減った
- 寝る直前に考え込んでしまうことが減った
- 呼吸に意識を向けることで、いまの自分のメンタル状態を把握できるようになった
など、長年悩んでいた「不安感に押し潰される」というメンタルの弱さが改善に向かっているので、呼吸法の大切さを実感しています。
メンタルを整える呼吸法 まとめ
- メンタルと脳と呼吸は連動している
- 呼吸をコントロールすることで脳を騙して、メンタルを整える
- 不安解消、ストレス解消、睡眠改善、頭痛の解消など、さまざまな効果がある
呼吸は誰もが無意識に行っているので、その効果まで気にする機会はなかなかないですよね。
ですが、メンタルの改善には絶対に必要な要素のひとつなので、まずは自分にできそうなものから試してみては？
