- すぐ自己嫌悪になる
- 自分を責めるのがつらい
- セルフコンパッションってなに？
自分で自分の人生を台無しにしてしまう『自己嫌悪』ほど苦しいものはありません。
少しの失敗でも自分を責めてしまう。。自己嫌悪で毎日がつらい。。
僕も自己嫌悪に悩んでたから、気持ちはわかる。でも僕はセルフコンパッションを身につけて、自己嫌悪をうまく回避できるようになったんだ！
人生を台無しにする自己嫌悪は、セルフコンパッションという心理学のテクニックで克服することができます。
この記事を最後まで読めば、セルフコンパッションのやり方が理解でき、自己嫌悪に悩む人生から卒業できます。
ここからは、自己嫌悪に悩むあなたに向けて、心理学を学んでいる僕がわかりやすく解説していきます。
自己嫌悪メンタルに与える悪影響とは？
自己嫌悪をただの気分の沈みだと思っている人も多いと思います。
僕も以前はそう思っていましたが、とんでもない悪影響が隠れていたのです。
- うつ病へのきっかけ
- 習慣が続かなくなる
- 挑戦ができなくなる
- 失敗が怖くなる
- 自ら命を絶つきっかけ
これらは自己嫌悪にすごく悩んでいた僕の主観でもあり、さまざまな研究からも影響が証明されています。
つまり自己嫌悪には、あなたの人生を簡単に破壊する要素がたっぷり詰まっているのです。
“人生なんてどうでもいいや”って思ってた僕の気持ちを軽くしてくれたのがセルフコンパッションだったんだ。
セルフコンパッションとは？
僕の経験から一言で表すと、
自分の失敗や不安を受け入れて、自分に優しくするためのスキル
です。
なんかスピリチュアルっぽいけど、ちゃんと科学的に証明されたスキルなんだ！僕はスピリチュアルが嫌いだから、このブログには一切出てこないよ！
もう少し噛み砕いて、例を出してわかりやすく解説します。
もしあなたの大切な人が自己嫌悪になっていたら、、？
あなたの大切な人をひとり思い浮かべてみてください。
その大切な人が、なにかに失敗して落ち込んでいます。
自分を責め、どん底まで落ち込んで、いまにも崩れてしまいそうです。
あなたなら、その大切な人にどんな言葉をかけますか？
自己嫌悪な人に声をかけるとしたら？
僕の大切な人が落ち込んでいたら、
とてもしんどかったね。でもさ、全力で頑張れたのはすごいことなんだよ。みんなが笑ったって、僕は笑わないよ。失敗は成功するために欠かせない大事な要素のひとつだからさ。ひとまずお疲れ様。美味しいものでも食べて少し休憩しよう。
のように、優しい言葉を選んで寄り添うでしょう。
きっとあなたも、かける言葉は違えど、相手のことを第一に考えた優しい言葉が自然に出てくると思います。
ではもしも、
紙に書き出すか、頭の中で想像してみてください。
自己嫌悪な自分に声をかけるとしたら？
以前の僕は、失敗した自分にこんな言葉をかけていました。
また失敗か。ほんと、なにやってもダメだな。もう才能がないからやめたほうがいいよ。まわりを見てみな？ちゃんと仕事して、家庭を持って生活してる。それに比べてお前なんてなんも持ってないじゃん。もう諦めて現実見な。
誇張ではなく、毎日のように自分にこんな言葉を投げかけて、「自分はダメな人間」という烙印を押していたのです。
あなたはどうでしょう？
自分に優しい言葉をかけれましたか？
それとも、僕と同じようにきつい言葉を自分自身に浴びせてしまいましたか？
つらい思いをさせちゃったらごめんね。でも大丈夫。そんな自分を治してくれるのがセルフコンパッションなんだ！
セルフコンパッションのやり方
ここまで紙に書き出したり、頭の中で想像してくれた方はありがとうございます。
苦しい場面を思い出させてしまったかもしれません。
ですがここまで読んでくれたあなたは、もうセルフコンパッションの準備が整いました。
それは、
落ち込んで自己嫌悪になってしまった自分に対して、大切な人に伝えたような言葉をかけてあげる
です。
つまり、自分の失敗やダメな部分を批判するのではなく、優しく受け入れてあげましょう。
たったこれだけで、セルフコンパッションにはすごい効果があるのです。
セルフコンパッションのすごい効果
自分に優しくできるようになると、
- 失敗が怖くなくなる
- どんどん新しい挑戦がしたくなる
- 不安感、ストレスの解消
- 良い習慣が続きやすくなる
- うつ病の軽減
など、人生の困難な状況に対処する力が身につきます。
いくつもの研究から科学的にも証明されているので、まずは毎日寝る前、「今日もよく頑張ったね、お疲れ様」と自分に優しく接してあげましょう。
僕は自己嫌悪が染み付いてたから自分に優しくするのは大変だったけど、セルフコンパッションが習慣化の習得にすごく役に立ったよ！
よしきの経験談
このブログでも紹介していますが、僕は早起きや読書、運動などの習慣化に無理なく成功しています。
ですがセルフコンパッションを知る前は、たった1日習慣が途切れただけで、
自分はなんてダメなんだ。なにも続かない価値のない人間だ。
というふうに自分を責め、習慣化を諦めていました。
しかしセルフコンパッションを学んでからは、
- 失敗しても自分を責めず、なんで失敗したのか？この失敗をなにかに活かせないか？と、前向きに考えられるようになった。
- 不安やストレスを感じても、「少し疲れてるんだね、休憩しよう」と言えるようになった。その結果、徐々に習慣が身についた。
- 新しい挑戦が怖くなくなり、ちゃんと自分らしい生き方ができるようになった。
など、メンタルの状況が常に整っている生活を送っています。
セルフコンパッションのやり方と効果 まとめ
- 自己嫌悪はメンタルを壊す
- セルフコンパッションは自分に優しくするスキル
- 失敗や挑戦が怖くなくなり、不安やストレスも解消される、現代社会での必須スキル
あなたという存在は、この世界でたったひとり、かけがえのない存在です。
それなのに自分で自分を責めるなんて、悲しすぎませんか？
つらい日もある。苦しくて前を向きたくない日だってある。
その気持ちは痛いほどわかります。
そんな日こそ、自分に優しくしてあげてくださいね。
今回紹介したのは、セルフコンパッションの核となる部分のみです。
効果のある細かいテクニックも今後更新していくので、ブックマークなどしてもらえると嬉しい！すごく嬉しい！
セルフコンパッション以外に、メンタルを簡単に整える呼吸法があるので、そちらも合わせて読んでみては？
