- ネガティブな性格を直したい、、
- いつも不安を感じていて苦しい、、
- 不安を解消してネガティブを卒業する方法はないの？
毎日漠然とした不安を抱えていると、人間の心はあっという間に壊れてしまします。
毎日同じような不安ごとを考えてしまう。。常にネガティブだ。。
僕もめちゃネガティブだったから気持ちはよくわかるよ。。でもある方法で悩むことがかなり減ったんだ！
ネガティブな不安を解消するには、『エモーショナル・スケーリング』を行えばOKです。
この記事を最後まで読めば、いま頭の中にあるネガティブ思考を取り除いて、明るい人生を歩むことができます。
ここからは、ネガティブな不安に悩むあなたに向けて、心理学や脳科学を学んでいる僕がわかりやすく解説します。
不安やネガティブな気持ちはコントロールできる
結論として、不安は自分でコントロールすることができます。
その1番簡単な方法は、「不安を紙に書き出す」ことです。
どんな言葉遣いでもいいので、とにかく紙に溜め込んでいる不安をすべて書き出す。
多くの場合これだけでもかなり気持ちが楽になるのですが、この記事ではさらに不安を軽くする方法を紹介します。
それが「エモーショナル・スケーリング」です。
エモーショナル・スケーリングのやり方
やり方は非常に簡単。
- 自分の過去を振り返り、「1番不安を感じた場面」を思い浮かべる
- その不安を10点満点の10点として紙に書き出す
- 10点の不安と比べて今の不安が何点かを書き出す
たったこれだけです。
不安を数値化して可視化することで、「あのときの不安と比べればたいしたことないか」と思えて、冷静になれるんだ！
これを繰り返すことで、不安や恐怖を感じてもコントロールできるようになります。
数値化するとネガティブや不安が小さくなる理由
不安や恐怖を感じているときは、脳内の扁桃体と呼ばれる部位が過剰に活性化していて、それが原因となっている
ですが、脳科学の研究によると、
不安や恐怖を数値化して可視化することによって、扁桃体の過剰活動が抑えられるんじゃ。
ということがわかっています。
なので、脳科学の観点からも「紙に書き出して数値化する」というのは効果的なのです。
とはいえ、「不安を数値化して可視化したけど、やっぱり不安、、」というあなたに、脳科学的にさらに不安を下げる方法を紹介します。
さらにネガティブや不安を小さくする方法
その方法もとても簡単で、
緑の多い公園などを散歩する
以上です。
これだけで脳内でセロトニンが分泌されて心が落ち着きます。
都内でも、小さな公園や川沿いなどを歩くだけで効果はあるよ！スキマ時間に歩くことを習慣にできるといいね！
散歩を終えてから再びいまの不安の数値をはかると、低くなっている場合がほとんどです。
つまり、
- 紙に書き出し数値化する
- 緑の多い場所を散歩する
という超簡単な2ステップで、不安をコントロールできるようになります。
これはずっと使えるテクニックなので、早めに試しておけば、不安に強くなってどんどん行動できる人間になれますよ。
よしきの経験談
僕は世界一周の初日、夜中にペルーのリマに到着したことを10点の不安にしてるよ！まじで怖かったからね！
夜中に異国の空港、しかもこれからひとり旅が始まるという恐怖は一生に一度のものだと思っています。
その挑戦に比べたら、新しいことを始める不安や、他人に笑われる恐怖の点数なんて低いものです。
そういった意味でも、僕はひとり旅をおすすめしています。
いきなり南米に行けとは言いませんが、確実にメンタルが強くなるので、不安と戦って勝てる人間になれますよ。
まとめ
- 不安は紙に書き出して数値化する
- 過去の10点の不安と比べる
- 緑の多い場所を散歩する
これだけで、あなたの挑戦を阻む不安を消し去ることができます。
今日からできることなので、ぜひ試して不安をコントロールできるようになってください。
きっと毎日が楽しくなりますよ。
一緒に頑張りましょう。
